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第一节：仰卧起转体
1 K8 F9 J: A& N& \" J3 C0 g: M预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 9 S- ?+ r8 s* @0 O3 x# X4 k
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
9 t' w r4 T+ C7 \% U9 e动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
' }- s0 S6 d+ L6 `, I作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 & y/ U. Z. V, w6 [
: L! ]4 e- q% l) q3 z第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 N# v. m3 \* I, N% ~1 S1 {动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
2 k6 |9 G* U2 S/ v% h& M动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ) U5 M0 C8 ]) V, e) V" w
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
, ?; o' k% R N, a+ U0 V$ W* c预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
; Z4 k7 w% o ^0 { _8 z动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
2 T: o9 w7 B9 g7 t# R作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54