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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 H G, W0 n7 {8 f) i# g5 `0 ?贫血 1 Y6 ] |& m* ~
补充高铁食物
# y5 K) x& @ B) C2 v, t: C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) }7 R5 e) o' K7 B( L* _) a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" ]( i$ u: h' X0 s. B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 t! g4 [5 W3 Z: b5 k
经期不适 0 H& a9 U1 E0 i7 K W
喝些加蜜热奶
8 e/ f& f0 i" M' v$ W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 r7 w* A6 u5 l- K( U: b# z
痛经
& Y- Q9 D0 v0 ^吃点香蕉
$ ?; t4 A H3 D. ~& N9 _- n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! ]( m8 e( v7 b* o偏头痛
! Y- \! _2 v# H! F0 L多吃含镁食物
i1 C# E# ]) R2 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" i6 \6 G7 ]: @" w
抑郁
+ I4 z* S3 ~ q+ x1 Q3 c常吃鱼类
0 _. D: d& q% V2 q2 F6 a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( `' X3 a* |, J' z
雌激素下降 ) u% D" I( f- L! I9 b9 V$ m2 r9 S
摄取豆制品8 ~' X* {; H7 K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 C' O1 ? p! R- A8 l
霉菌性阴道炎
1 n3 ^& W v2 \( K: Z A多吃蒜类* ~, ^$ W2 {; O+ g) \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- l+ ]6 O# q H0 j) K6 O5 x2 Z乳腺病
5 o/ k- b L/ h+ a, E; H* T多吃全麦食物和海带
4 c5 b) p! A6 ^+ H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# ^: k9 d/ J2 ^* l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( q l2 K. H% k1 _. W
妇科肿瘤 $ \' L7 {6 T, O( O; s
多吃红皮蔬果/ }7 E6 d% b$ f5 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" q$ k0 G8 E% Z+ g; q卵巢癌 . m/ O; R3 `8 g' a# ]5 C' X
多吃高钙食物, g4 l7 @+ \8 y1 W' P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% q9 {; n; D$ Y X3 ]乳腺癌 8 L( d) H: U: ~4 u; ^
常饮红酒9 N4 ?' f, f9 O! D, N5 ]' ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 S% Z) [& W3 P- K$ r3 |宫颈癌 ) m" y; ]2 h( A7 |+ `+ x& B
摄取叶酸
% b8 T( i/ ~3 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 E9 O# T; @) p6 ?) u. {0 W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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