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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 y' u8 K5 s# n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" v& y$ O8 ?& i, d6 M. |$ ^+ A! z贫血 " Q4 A3 `: U6 ^4 f7 V& i9 W+ E/ Y
补充高铁食物3 I t, c8 @, Z8 G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& J! {" N1 {7 B- J; |6 q0 L! m% I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# Y( ~7 {8 O9 z" S _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# Y/ e7 z/ c8 @! J+ Y$ x经期不适
7 O) P3 H! S) z/ p7 k8 S) i( a喝些加蜜热奶
1 u( v5 [: Q, f v, @, T, J5 p4 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 c$ y) l& T( k9 a$ g( P痛经 5 J/ U: y. o% J7 I/ F# ~( g5 A
吃点香蕉1 W! M; e; k3 y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- q+ r) D* v/ f偏头痛
% O/ G' t& Q% E7 w' `多吃含镁食物
; P+ }1 {' Y5 u3 s1 r+ f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; J! z) B+ o$ o( E. M1 k# `- q抑郁
0 D$ w" a% B/ w, e" \- z, [0 g常吃鱼类( t; T( r2 z _- X: X: ~6 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! |: B' {9 g2 O( C+ m+ r9 i
雌激素下降 " [8 l4 t8 y% J0 N- H8 ^
摄取豆制品4 J1 Y' t* X# ^+ ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 p( p- t9 G# p& z
霉菌性阴道炎 : o9 w& E- M; B& r# C& n. c. g! S
多吃蒜类
. ^; m% z7 H# B1 X5 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' T. t0 }- ^ A$ @9 f
乳腺病 ' l( C7 D9 U. |/ Q& W1 h" G, E! w
多吃全麦食物和海带
! H' }! L Y1 g9 ?: H4 X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, V! _. P3 {- i G$ H$ j) h/ ?8 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; Z! N* T+ U9 v3 f/ _
妇科肿瘤 " ~- f3 m/ ~! ~3 f
多吃红皮蔬果
/ Y5 K9 w F" W9 c4 P% S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
J' c9 U9 U8 [7 b$ x7 ~卵巢癌
* s Y. p& ?/ b, K4 X! W多吃高钙食物) M. c' C8 W4 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 F9 J5 d2 u6 [& `+ F" f$ @1 l+ H8 E
乳腺癌
4 c4 o7 `9 t5 j9 O' n- B4 o& ^常饮红酒7 @1 W( O4 m! k8 c3 Z6 `- S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 X( _) ?4 L; V/ s+ p6 _6 |& }
宫颈癌
( X) P5 `0 b! J摄取叶酸! V! D1 \! a7 S3 b( C$ o @3 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 d* G1 z' m" H. @! {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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