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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : Q* _5 p* h! ^
' [( p0 t+ `0 s- V! C$ ?9 t* N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, }( s, m) n2 P3 M贫血
% d3 C: M# [+ n3 u补充高铁食物, x' L+ f: c2 i+ t3 `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: y) j; @% ^5 ^: w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 x% y! K6 d* U7 {+ M6 e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 [' n- J1 O" M- y经期不适
* Y) A) Z; W1 U9 _# s B% f, ?) |( P喝些加蜜热奶& [/ z, S% G! T- x& \/ x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 v& H3 H, q* k4 @痛经 + _1 S* }& T) k+ G; n" B% w
吃点香蕉
6 }. e$ {* A0 |! n% _: [/ ]/ l) H& j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 m/ V. W4 l8 ?4 U J" @! p偏头痛
4 v# j' |3 Z- H ]3 ?" g- C多吃含镁食物* \, j. j ^& i* `: D) [$ _& Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 F9 g2 _! f c* W/ O# Q7 n* u( R5 W' @抑郁 5 p1 X% |0 I0 n0 `
常吃鱼类- J, l/ c ~1 @* s0 ~+ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# \3 R a% i3 b+ u" `: I$ e) R雌激素下降 4 v6 |# V" E2 N! {
摄取豆制品
6 h# T; K, P3 B% Z! x0 x- K! ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 B3 Q4 q7 k- ^" ^霉菌性阴道炎 9 F: {) `: f, l7 B2 j+ E% F4 q
多吃蒜类! b, G! |3 U& x- p( X6 ^2 \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 `. e2 M: M3 V- v" k2 K9 H
乳腺病
. T$ o3 ?& w& y W; D8 N多吃全麦食物和海带6 M% @; B3 A( P; K1 f) `2 C' |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* X/ c- y6 p6 Q% M7 O/ @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 g5 t; V7 {3 ?( i
妇科肿瘤
6 I& z. h% Q0 e0 J0 X2 V多吃红皮蔬果- y& z% f8 `0 ?1 X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% ~/ X& l% t! _5 n
卵巢癌
* |9 Q" f6 z" q5 ~3 q! x' R7 \$ z- L多吃高钙食物+ a4 s$ O6 L% E5 _' K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% t" _1 {& z% W/ x w8 T乳腺癌 + {0 u: d2 d3 C1 v; R! V9 w
常饮红酒9 Y- X+ D3 D1 ]' v* ^$ G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. \$ V4 S% m$ _宫颈癌 " R: n: ~8 I, X' R
摄取叶酸9 R9 k" j X5 V- W d3 k' s7 b# P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) S6 G# b+ [$ \ T% y4 \' Q7 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; } a: t" S, m4 @+ Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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