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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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( [% ]2 [1 l$ z 饮料
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: o3 a3 a3 n+ _5 T9 C; e4 H0 V6 p; v 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , I2 U/ T: Q! r; z* t
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。1 [/ A! P% }: ?: F9 z* K
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 g3 f) W5 K- \0 T- P! A
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ a- S; ^ b0 f( t/ g& b0 w3 ~
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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' c( G/ ^0 q5 C0 `. Z7 s9 z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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! @* m7 M! Q3 p& j- Z" p# d& U) D5 a 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! X$ s4 J$ N7 M
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7 l0 ?& G5 G* ` 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 p# U& |; u& M
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! O/ S; @/ m' G$ J; H
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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v6 e0 f t$ Y 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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3 ^+ [6 Y8 }8 K* r6 K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, ?- b6 ^; \5 h, v6 S. [
0 h9 ^# {/ a/ X5 I3 `$ x/ U( b 谷物
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4 M9 g e M6 A8 Z5 f! @% x 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ f3 l% y, l0 D& X( K
; h; y+ F: s; j9 h. Q- L 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。5 e3 d; B; h% D4 Y/ J
' j& j, K1 u% |# ~& l 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。- q- B9 H9 m' W" r/ [' i+ x
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 K5 ]4 v! ~" R' }/ l
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) H3 p& h: K' ]; A
7 ?- l, q( ^8 `$ I6 y& |' ~! e 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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- [/ j9 n- D3 S, U+ ]" e) w 贴士:加快燃脂6要诀
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9 U+ F8 g, w( Y: ~! M- i7 W 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% j* J% P4 C* H& }. o; ` 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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% I7 _; G S4 y# {4 S) L" G7 ~ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。5 a3 i) b& n% q1 _) l1 f: c
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% ]4 I7 f% s! {, P3 k8 m1 F3 U
4 ~& w4 @( u! V1 f3 b1 W+ E 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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