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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ P- p0 B4 g" M0 U
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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. \: p+ h+ W8 i8 X F 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。4 s& |: O7 g$ O1 H
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。- @" ~5 ?6 n9 O/ ]( _9 u8 I
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蔬菜) M7 n* Q# h8 K2 E- n6 C
+ R) b+ Y' _3 d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果; Y# m, P# W9 w$ O# ]2 B! V
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ P, y3 T- ^9 z0 \8 U: N0 o
( G! a5 L# @/ U7 q# T 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) h: R: n+ j# y2 [, B) _1 J9 v; x 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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! a/ K2 o2 U( @4 b* u9 d 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。. H% R6 _" b8 M! j# H
5 i* o2 a/ M. Z: E 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 ]6 ^+ b: o! Z$ l2 F, c
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蛋、肉制品% ^0 @6 z$ o- }- S5 e6 y+ |& r
6 I2 W6 R; o3 C; C, L. p5 N$ B9 M 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ z9 v7 V9 q$ q& z: W! l/ P0 P: H 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 k' Z, Z0 p% H1 X9 L
9 _: Z( z) N0 @) X I0 k' X 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物, M) `/ Z! ]. z' h. z
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ S7 c+ ?8 x# i/ \8 P
1 c' T4 e) a5 C' J4 p+ c& z" G1 }( D- { 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 W9 {& h7 S$ Y1 K3 k/ a% W9 X
5 |% [5 U0 P, h/ }& s* x' o 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 y* a' u: n4 n7 ?3 y' |
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* ^# r% B3 D1 }/ q6 t 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" b) s4 V# {+ [: i, d- w# L
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 r2 p, F# q+ j. r1 T7 i9 Y 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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7 z/ a# _4 G# T9 K% h 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。% g7 r3 d/ I- _' m: j/ y% [
4 e2 U& K% D1 P3 I. X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" i) l/ E6 e) e3 n( M- B
, F& d. ]# M4 S" X9 D9 p* c 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。) C( l: |# h n$ \! I( p. J
V9 Y4 V8 T5 `, F+ J; A6 T 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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