6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

　　一、气虚体质
　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

9 n6 s7 b2 ^/ R; b& F6 L- C　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

　　1.参苓粥
9 Z5 l7 j# K0 H- ^2 p/ C8 Z　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
- T6 [+ [; H% z7 k/ y
9 z5 O$ q" D# V6 M9 W　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

( W) k4 t+ u% u5 Q$ @: T( W; Y" m3 b　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。
! l) u1 W) ?' q* o4 z+ e
. _, Q" A7 _) s' {/ j& g　　二、血虚体质
2 ?! B* u/ i2 C4 v6 |  f　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。

　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。

　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
( Z  s% ?& a# o+ t7 V8 }
; V( d7 F; A" Q0 g! v7 N　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
' @: {* n8 ^5 u
$ ~  ~0 n9 U: o' Y( z　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。

' M1 `: y" Y! i( |* l! ~9 V　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。

  I" Y2 o/ u( @. V  j7 A　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

- u6 t  ]0 E4 k# F5 E6 R" E( f6 R1 }　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

* h$ l* t7 N5 R9 U1 x　　作用：温养阳气，健强脾胃。
3 x, J9 G1 k! ^- E' A, S
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
( G- ?# a/ F1 q
　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。
1 q1 e8 N( u! @. ^( a/ n& F5 d- w
; D: M7 v" w: S: C4 v　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
5 ]* e' r: I% ?. \
　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

0 _$ L, z( }! l& P2 W0 D　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
% M# W1 Z5 v7 |5 z# D9 J
　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

/ S- j! e0 M/ o  ^8 _. u　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
: P9 A: K% p- v
　　首乌芝麻粥
1 a+ ^9 l4 D( _7 L8 A4 _　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。
/ j7 y9 G0 K! E3 s" O: x$ C2 S
　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。

　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

5 P. |! T% i7 [: b8 B
{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}