散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
# e" z6 z5 h" T' Z- |" F! U. F. A7 m' H2 w! E; g
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
8 z6 L3 A2 `/ y3 l2 u) @' E0 y8 p" B" u' K
1.普通散步法
. ` W ?( g) b4 _0 R6 e! ?% u. j
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - Y6 e5 Q9 q+ j/ Y) l7 g5 A$ w' x
7 k" R; f" c4 D' m, C) K; G
- ?- i7 r3 @7 b+ F2.快速步行法 5 j. O- L1 O4 ^7 v0 v, G [: H8 X
% e5 T( L0 ~2 P/ I' J. J7 [) x 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( u" U; ]: X3 H$ `+ l" v8 N5 x
1 s; G4 Y! M, a8 m
4 q- ?# }3 r3 X+ | |1 }2 A+ v3 `3 q
3.定量步行法 4 F& g2 Y, k0 w' X( t6 {
, K) H/ W+ D e. h, z9 ]5 y" w& Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. }3 G3 R/ U; q! C/ l2 ^% R2 h+ D" r
, Z+ v8 _ w; q% P0 z/ P4.摆臂散步法
; w# [2 g9 A& K* q W' q2 j' @2 J0 y" @
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
3 e- [& ?! Q+ ]. K. I+ l4 |" N8 G7 W! |/ Z2 h
& H8 D0 l0 d; U4 p5.摩腹散步法
1 Q( @2 b$ z" D" h! ^/ C+ Y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3 w7 e* ]+ M( }7 e/ A) a: m, V7 P/ o
7 \& S. ^2 j5 G1 @. v! Z* k2 o
Tips：步行锻炼后的保养
# @/ @- U% C5 c+ R1 H+ d9 ]
5 H) A( R* e, V% \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡