本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% [, ?3 m! ^& H: J2 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' Y! K" J( E8 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ g* A: |2 o- {- u+ q9 K7 x; N. w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; G7 U: J/ n( h% B' X! G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 T' f# _3 ^6 O/ O% N
P! D8 l" W v, d3 }5 x# t" y# h下腹练习
8 A$ h: ^" b% N* \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 J2 b' \7 ?8 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 N/ t5 t! g& e5 t5 K. D# R3 C
; U. g2 g5 [$ {* z) N夹腰肌训练 9 i+ _( J# R+ Z! z+ L5 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ d3 m& h' q" n/ J" t$ M; D5 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( V8 F1 I. h j' [8 ~+ [ 坐姿屈膝
: r2 A2 m5 h& g7 \( X2 ~9 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & o/ Z3 o5 X& Q) G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 T+ B' }6 n0 u& v% N* S上体卷腹
- \% v5 h, `8 x/ m. Z" F6 t0 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 Y, }* }. Q3 o% D" M
- F! G( w- H$ I& F8 l下体卷腹 5 o3 x; l) S5 C3 V1 b G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 T7 }! j5 T3 U J I
U% b( A% v5 {$ U* w7 Y收腹保持身体的静态平衡 ! S5 g% L( _' m, x) h) q8 q( E2 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 f9 u& A8 m- q# x. s8 l: \" ] 温馨提示：$ H2 y- P0 R7 _& A5 [) M- s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 L/ v) |$ V% A m# {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 m' _9 @ N+ F6 l+ o4 A# t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25