本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) z8 k1 o$ ]+ e- p& s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) C1 j' S$ J; i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( ]7 `7 H/ n3 p& O' W2 q% A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + z# {: r# z5 A% g3 F% ]% t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 I" [1 d/ s6 v
3 \. U' K# N3 U# Q下腹练习
( a5 W8 K3 L4 V0 d6 P, R3 ]0 Y0 {6 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 l) L$ Y4 m/ i, {8 s% t: {$ F" M
$ k0 s5 X b! u: I& J3 x" {6 r) _1 c侧腰伸展
6 h! [5 {' j; M0 J, E! m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: M: |, \2 N; |/ j+ V, h' {夹腰肌训练 ( U3 P. e. g8 p) E: w0 W& v7 j& F$ v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 L$ f$ A r3 N& v3 K& G/ g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- n) ]% e* K2 q 坐姿屈膝
3 e. m+ b# g5 Z, U0 U: b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& C% f8 C8 b3 R0 I交叉踢腿 ! p5 B. b$ W6 O9 R6 H/ s1 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! K* m" z' i, n" e+ N
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上体卷腹 4 l2 S: N5 W ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# [* _5 O) n" \% z- F! S) [下体卷腹
% R# w& w3 l1 A! u, n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 n m, x. Q$ H4 [: n5 ^& V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 H I4 T- n" y4 [, q& E& _1 H
温馨提示：
+ f f/ h6 {; U& N, J+ r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( v+ u$ |. U U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 W* S/ s3 b6 `: ^1 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25