本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 M. j* [) D1 {+ _# g; x" L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) S5 `" u1 F& H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 h2 M3 @. c% F3 n2 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 s+ p% _1 q$ _# u下腹练习
4 E' Y4 E! X' Q) L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : } e: O- u6 x) `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" D3 Z$ O1 c$ ?0 X
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夹腰肌训练
, U6 z8 P5 e( }& }6 M6 X- a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, O* ]- }6 r8 Q: Z: c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" I5 M. m$ u/ j% G' b
5 u0 e0 j6 `+ I: n 坐姿屈膝1 W6 N) J* T+ k6 V( u: F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , K# d8 a+ r) r( h) E7 d( G/ m! B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. p( ]; Q# {" p6 M! B% P% U上体卷腹
1 u& K7 ^) A. ~8 v" M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" `) u! l3 [6 G: E0 _4 D
: d6 Q' d5 [; d* n& I d- \下体卷腹
7 y! B! A2 }5 d/ e( S+ H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ G4 d+ F3 E( n- J9 s; s收腹保持身体的静态平衡 " ]) ~9 t& w: |, \2 N9 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# A$ Z9 N. {$ I2 N$ z
温馨提示：
( A$ ^4 M4 p* v2 _4 K, V- M8 o8 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- D( v! y0 [/ R9 y# a7 L7 u3 k- O4 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% B9 \; l7 t4 @' n; j! I9 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# f9 u1 f) r7 ^0 Z- E3 J ~& n
发表于 2009-5-20 20:25