本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" D% Y+ B- `) Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) u' Y$ H7 g- L/ ]1 O. T/ G4 Q& Z% \% C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% @+ } ^6 U+ ^% J- |1 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* b1 S/ O+ ?8 [' f' Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* h& R7 F; x4 _- C下腹练习
1 f! g& B2 u: a: n W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- C2 z( b5 X! V! ]8 Q% N) D2 S
* z+ b W1 r1 ^/ B2 W6 _4 S侧腰伸展
5 \8 p0 b/ {. L6 N1 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( S+ }+ f* i! Q* Z0 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. T+ |" [/ T I/ ~7 D% h& L/ t. Q1 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 i6 c8 Z* @$ U5 y
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坐姿屈膝( A$ K- u& c' Z4 o9 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- }" n" H5 _4 M交叉踢腿 ]3 g4 I# z, E& V8 W/ I* U* T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% W/ a6 O# \* u& w$ V- z上体卷腹 ; g& H5 k4 [# U1 i* ~: q/ f4 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# E+ C3 z" V3 W2 a
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下体卷腹 9 p: d, u |9 H4 r! w% Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 b( R) O: w! [7 U! S+ r收腹保持身体的静态平衡 0 V1 X( y! t, w! G/ d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 n/ X5 y) d* u* o) E& O1 B5 R3 j/ a
温馨提示：
5 |+ X! _& y8 n5 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 C+ P0 K! Y0 m$ x. `8 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, r7 N6 A& l& Q/ R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25