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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" p$ I. ]; J% v% m$ L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# |4 H; N: E2 f' s
. c% i: g6 ~( `2 P: |/ L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操2 W f9 G2 U3 V) G* @; m2 E% K1 C
9 L" c& R; ? e! f8 |- V+ P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& f1 z! H8 x* X3 v1 X$ s8 ]/ I
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* @! V) }3 o3 Q0 j% N
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; `/ g4 V, ?" W7 E& O- ?' } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 i! ]% k1 a5 {! m
( l$ V! k! G* i: B. Y( x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- k6 ^5 s6 A% m: y' I0 M X, @! f
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 A Q% u3 @+ e1 l. ?4 r. [- h7 u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 t, ?$ }+ X7 }' y
+ j7 z C# i% ?. N+ k3 C/ T W 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% o( Y5 c( X4 l9 s5 ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% p( C' n0 }% ?6 o* X! F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 j/ G1 p+ [: G$ L
( L: P7 ] J, ^: w7 \- V J! { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( z4 G: K. _9 m0 N3 p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 Q3 S: V/ @, n; |* ], f
- P$ d- f/ A& W7 X5 {1 K3 g/ | 注意事项
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" ?' I+ i- B5 G, J j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 B0 l9 O2 O; ^) I& L- v
1 |4 a6 ?: s a7 _) N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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7 k5 m1 O( P7 A0 d: |% d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48