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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 X' h: ^3 V T6 _
! N( H2 Z7 _* }+ A- F 食谱内容如下：3 w8 q( o4 i- ]2 Q1 ? V! t
第一天
5 k2 \% ?: W8 T" z% C" h' x; A
9 ]! M! ~# v1 e% [+ N+ n. @- R 早餐
a! y: _+ o' }; v6 }% t. g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 g0 E8 O- \" M. q% }! R 1/2个柚子或者柚子汁
$ w8 P- V/ p: _5 x- ~- r 1片吐司加一汤匙的花生酱% }) o# [0 ?8 Y
* j% j* C) h- Y, g) B! V* _9 c; f
午餐
F! w6 F# \7 q% B" s 1/2 杯金枪鱼
; a0 y' U) ~6 ^2 f7 W 1片吐司9 f s# c+ B6 @5 W% T7 {" k( L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Q( G4 e! T+ @- `) H; [, B5 N/ W1 b( M+ w' r2 b
晚餐
' G3 N8 \2 r& E0 m2 R$ {/ t% Y 3安士瘦肉或者鸡肉
( O; f" Z6 }& M' v! ` 1杯青豆或者四季豆1 `& ?6 F5 \+ K" Q; J! H
1杯胡萝卜
& }( B* \ j6 r) F" ]9 X 1个苹果! a7 F0 N8 b9 L0 L, k
1杯普通装的香草味雪糕# `/ w$ k6 ]6 M; n, C
' ?: N0 L+ }, N6 P* B 第二天 3 k/ |9 b, Q" x8 r: ^7 J
; v0 y7 F/ C, j) ?, u* }2 c( h0 K 早餐 0 R: H5 g D. q" i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 k" P1 j- k. Y' s# ~. m 1只鸡蛋
; Y" c5 y; [0 y8 E 1/2个香蕉
, \& ?6 B; `- F- N* { 1片吐司
% \5 o! Y$ _9 A" b( U$ L( u' h j8 P2 m/ o* G
午餐 $ x& J" r' H, `' N# H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 @% |6 g# \4 I, K7 g* I% J6 E
3 V8 b9 O+ T+ J/ i1 e2 M, @ 晚餐9 l8 b) c& j& x; g
2根牛肉香肠( m# f& Q. C4 X
1杯椰菜或者卷心菜
! q9 K5 q; m9 l, o( `4 \" W 1/2杯胡萝卜' |, N8 H# K- y" B0 Z1 n8 h
1/2个香蕉
; b8 z! c/ A: e& \* {' D9 T& W1 x$ D8 F- S- _4 f7 a
第三天
$ B6 H/ _, {9 [' R% y" d) P' o8 M8 x. [% v' X5 C; [
早餐
4 K# C: Z) P0 P9 E$ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" m& B+ F \; r* d) ?) _
5块普通大小的咸饼干# q5 {; z$ i' K, `
1安士乳酪# q$ g( N" ]+ Q& f. i' ^
1只苹果& }# x( Y- a3 B4 w1 O- o# w
4 v* p" Y1 k0 }) y- N0 l5 \! N 午餐
$ f: r+ x2 ?" M E) L: L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: `1 T8 n+ y: T' q5 `
1只水煮鸡蛋) d: H# B! ?% M( V- b
1片吐司
" Q- ~9 g! D2 e& Z
) z" ^6 J. Q7 G O& s$ z+ l5 ?$ b# S 晚餐$ R$ U8 o5 ?1 m+ Y" T
1杯金枪鱼
; g, g& R: t- i, X 1杯胡萝卜/ j9 ?3 |( O* o+ M1 z3 V
1杯花椰菜6 O2 S7 @2 E7 }/ p9 v" S8 a
1杯瓜类
# F2 E! @6 N/ ?2 A; k3 L* ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 M0 M) A; d8 T4 k$ _+ ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - ^# |9 h* w* M% l/ O: ~
9 |' b) |- ]! X% ~3 z J6 v# s 专家建议. K# e' r6 t$ a8 x" R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 x: e! W; f! @6 z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( n" ^. i& P R, U# i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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