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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
O+ R0 `$ i* A* G3 S& k; e
2 u/ ]! v$ @+ L0 e' w8 |* h 食谱内容如下：
( b% ]; U2 k2 O! x6 U( K7 |: m6 H6 K 第一天+ m! `) `8 B/ e
6 O9 Z8 k2 B. Z& W 早餐 : B* B3 c& U" C$ a# \; H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; w+ a4 @# P: q8 V
1/2个柚子或者柚子汁
/ V" C2 P; s* L a* G A 1片吐司加一汤匙的花生酱7 S& d. H4 S3 S3 X
3 l) e) h* Z8 a M 午餐 , N+ F2 w- U1 o' p( W
1/2 杯金枪鱼. d' \. ^6 M3 u- z% D5 y
1片吐司
0 e2 {) c) c& b2 R3 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 `) \/ y, T" |. U
" X" Y/ ?( t$ V( H, Z* f" W4 p 晚餐
' Z( J r+ z" q# J 3安士瘦肉或者鸡肉
# G8 W0 W8 T9 D* L4 h 1杯青豆或者四季豆* U" v2 y, j$ T6 h
1杯胡萝卜1 a$ c$ |& Z( {6 d0 Y q
1个苹果 t# P! P' J* V: p2 O& V
1杯普通装的香草味雪糕; K; d% S7 [# H1 U/ v
. Z+ t- u( u: s 第二天
" E* ^! u: q/ \8 j% \) ~& b" V5 ?& g0 o+ L9 ~% X. ~, Z
早餐
0 |4 m- T; h2 ~6 c q/ c" t, e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 J8 x. G8 J; C# d) Y
1只鸡蛋
! \4 H6 Y* U0 V: o G/ k X/ e 1/2个香蕉/ d3 u% \) i7 v& F2 c0 D
1片吐司
+ F8 k1 [, o; m& T+ ^
6 B; G# U8 w3 w3 l" ^# L& k2 ] 午餐 4 c [! T& Y7 o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 n9 S: D: T- b; Z% {* z
6 Y3 Y3 N0 @# n) s
晚餐
G- a3 ^# g9 J6 g 2根牛肉香肠
* a, C) f4 A8 u" L 1杯椰菜或者卷心菜+ a+ k5 P4 K3 ^+ c
1/2杯胡萝卜# _$ ~) R5 M. p: T
1/2个香蕉7 y2 {% Y: R- k+ p: |
. }7 |* {, N0 q" v9 f 第三天 ! d4 q1 `" n( [$ a/ O
7 k3 i& H) m. k2 Y2 G% K* W' R 早餐
( o2 }# ]) d) o' r- C( Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- g# h, ~& F+ n' W, a
5块普通大小的咸饼干
0 ?+ O! N) F Z5 C- j E 1安士乳酪
" L6 F2 ?1 v; z( n9 B 1只苹果
/ W( Q e# V/ V0 v
. `0 \8 f" ^9 ^+ i, }' j! A 午餐
+ d r2 O! M8 p- M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! c7 N |$ [5 {1 @$ V4 B
1只水煮鸡蛋
2 p& M/ f7 c8 b 1片吐司
0 Y9 d6 D+ z% r: |% h9 X2 G8 E
6 R8 Z7 F# E) L. Q, ^ t2 k- g" } 晚餐+ D! t3 W8 L- x) ~
1杯金枪鱼
$ `1 W" o, o- ^" b5 P 1杯胡萝卜& u5 W5 b z0 X* \- d
1杯花椰菜' y# z7 s' y( X
1杯瓜类
& X. W' |, |$ Z% R$ o4 [4 d2 L 1/2杯普通装的香草味雪糕( ^7 L, `! t+ N; u, a8 |- m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , |; f. R( a; H. R+ e
; E% `7 m0 Z6 B5 p: S2 i
专家建议* F V- K7 Z. J6 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% m9 A/ _9 |( Q; Y6 C& q4 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 ^0 F) l- o4 W" v! K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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