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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
w5 [0 k# b1 n0 R6 @! g# F, m
) P0 d0 n% k) o0 J+ K7 n/ j 食谱内容如下：
2 j7 M! s; c3 {, e" |* A# p* N 第一天
5 n: ^% j# T! _( m% h. k' `4 ]' _
: U$ b2 j$ X. x$ j) ]) H: f 早餐 * }4 ~5 P, y' k- F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 @+ ?: e2 T3 g 1/2个柚子或者柚子汁 d) e6 g: j# |7 z
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ r. i% T3 R+ |. d5 F9 D) c! Z _0 F) U3 [4 q: r
午餐 & m$ _) \* {! Y! i1 ]; B
1/2 杯金枪鱼/ ?! a2 m4 A( G! L% Y; g& _" d, B
1片吐司
3 b7 p& B& b9 o8 k" A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ^! s. \7 {1 j. b( L
# M. v1 _' m3 g, B+ U
晚餐
" A$ ~; V% u: M) j0 x; P' P 3安士瘦肉或者鸡肉
/ D/ {) O3 r6 _ 1杯青豆或者四季豆
# |/ X5 X* |: Z, u+ [ 1杯胡萝卜
1 l) n% N# ]4 {7 ^0 j% \; T 1个苹果3 G. |% Y& F0 s3 A, H* j$ i
1杯普通装的香草味雪糕7 G3 J; {6 b* k; c
6 q( {2 H% k, Z4 f8 v
第二天 N7 a$ i7 P0 q; s
# c# Q& M7 S, Q, u/ k
早餐 1 e' t, }) y; j- U$ v W' m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 i% m% X2 R+ G2 Q$ x 1只鸡蛋7 X& @! ~0 G" ?3 f8 U I
1/2个香蕉
& @! |+ `' j. s( R 1片吐司
* P- A R+ A5 `9 M( W& q
' ]' h8 r: t6 n0 P) k 午餐 9 ^$ K% l1 v+ B$ Z: W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 F1 `5 [# V6 M& n) ]0 j, w" s' r' F
& c" X! U" d' [2 c3 S! q8 C$ P
晚餐4 P# Q; K# ?) P1 v% g: B V
2根牛肉香肠8 C6 V& |+ k0 ]% G$ G2 [3 }
1杯椰菜或者卷心菜$ R' ~* u% W/ p
1/2杯胡萝卜
$ [/ k! C+ {2 [9 O+ O$ ~ u6 Z 1/2个香蕉
# F- M* _2 _( g! S9 }, o
L8 g/ ]0 Y, K. ^0 V; P! N6 e- k 第三天
3 U# B* i2 h6 `9 ~
8 M5 j5 j4 T' |9 `9 M 早餐 6 M8 ?/ |' ]+ J2 ~' q) \& i. e! l6 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 X5 a' o& c9 |, ~5 B 5块普通大小的咸饼干2 J& B3 m8 ~, I- z$ \8 @+ D
1安士乳酪
6 }* Z; f5 b, D) D" |) _ 1只苹果3 {+ Y( p0 X, }. z; D o' m
( U: ~ d+ I4 h9 w% R; T 午餐
5 |( F! S3 f0 f5 `" s+ K) ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Q. @, I: B2 ^2 d/ |
1只水煮鸡蛋
% R0 i ^( @) _ `& j' X. S& o 1片吐司
3 L# l: [5 _6 W$ E4 f- o% }5 x+ b9 P/ Z4 x& S
晚餐
6 n( x7 K2 e, `+ Q% N7 F 1杯金枪鱼
- z* s6 p) }* Y$ ?5 q9 \ P% c5 W 1杯胡萝卜
2 \. @% G. ]; o( A1 [: @ 1杯花椰菜( X9 n" K3 k0 ^* K! t( R1 a
1杯瓜类
n6 P$ X3 K7 m 1/2杯普通装的香草味雪糕
|1 `5 f1 ~; w. }4 l' |+ @$ a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 r7 T, @- k1 ]. z. o0 f& k: G5 U" l9 H2 N- x0 D$ {
专家建议% w8 B/ ~$ J7 o+ G# r1 f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ s% X4 u: p( c% }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- O- a! S8 E& w- a6 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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