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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& V0 _: l- b# U1 M! a" K
% W1 w6 \& t0 r- {6 F/ i& ` 食谱内容如下：
% r/ {6 T1 u. s O' w4 r 第一天
* d& w- Q$ A, q# H9 r" V
/ M9 h/ B9 N6 V6 R6 F 早餐
! y) q5 b; {& \. U: h# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ u; _8 w. J6 v" L& W0 s5 q 1/2个柚子或者柚子汁
3 j% M- m! I; i 1片吐司加一汤匙的花生酱& u6 y8 I: Q( q; ]% k* X
! w. [; l1 z6 d7 f2 R/ H
午餐 5 S; h' ^2 f$ G- J7 y8 s& b
1/2 杯金枪鱼! l! b6 L7 K& e- K( S# L
1片吐司$ W( U$ E7 e3 d2 @, \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- e% x9 E* s S: [; z; _! @2 k9 Z* ^4 D# w( h* k' r! _# L
晚餐 ' U% r9 i" ^6 p+ O, |8 G e/ V7 }) j" m
3安士瘦肉或者鸡肉
8 O, @! L$ {' c# U+ O 1杯青豆或者四季豆
2 w$ k& M* Y. h! l0 B/ ^3 w! q" L3 \7 c/ J 1杯胡萝卜
, E$ O m3 V3 a" [- r( e& Z 1个苹果# h% F9 t; C7 M9 j! ]
1杯普通装的香草味雪糕 E9 D; p: e3 v1 X/ N
7 J: e, z3 C% Q( y# n 第二天
' b% c& B8 g' u. V1 S3 X5 e" [: L# Z0 p- F
早餐
3 K- f8 a4 b4 C4 G' R. X# q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* f2 Z+ V' N2 K4 J 1只鸡蛋6 e" I( r+ T6 S0 O1 ~9 D
1/2个香蕉
3 l% ?/ B' r- u2 e) t8 h& _# I 1片吐司
# ^4 v9 F9 ^! q6 T& f) B4 }' K
. @% t% N( G& W% E& W; ?1 o 午餐
9 D0 b: R& Q8 `9 ^7 J3 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; N. f7 F: y4 o6 e- E
0 }; Q1 b8 F2 ?% ? 晚餐6 w3 c- \0 W/ U( c: M! O* T$ X1 i
2根牛肉香肠
1 T I& ]* t: J$ }9 q8 ? 1杯椰菜或者卷心菜
1 ` _! [% a: n* v' z 1/2杯胡萝卜
' J, v" v3 i5 I; T' r1 x" b" ~ 1/2个香蕉 ~) ^0 c" d* J |1 p* Y, e J
e) k7 E: o: q* c+ d 第三天 8 T& }- U' B i6 x9 l; B- I
; {/ A! j5 v2 U& E. v3 A 早餐
" W# V2 w4 X+ H/ b; V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 W* U& H- z3 }, T7 U. F1 g2 X- ^+ I; C
5块普通大小的咸饼干
/ `6 S! i, e+ A) J: a% o# t/ } 1安士乳酪
( \9 C0 f8 A Z 1只苹果
; O( [: d! g6 H' ^" A" H
+ c- J) j7 ^* J- {. [# L, T4 x/ E 午餐 3 a! \1 h2 _( h! y9 _8 O0 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 w. h" A! c: u1 `+ @. v0 k 1只水煮鸡蛋
1 R5 B) {( A; f$ P/ O8 `1 @ 1片吐司
+ Z3 I" d9 B' X. t1 Q/ {* R! ?# X6 t
晚餐
3 q& K$ h- C1 m& X4 |' J 1杯金枪鱼3 A, c# d3 {5 \7 A3 w( w
1杯胡萝卜
3 L) E" h; V: }) R+ j6 ~9 y 1杯花椰菜& W @$ x2 E* t
1杯瓜类) f U6 }2 u, w, D% L# }- b7 C" G
1/2杯普通装的香草味雪糕
" G9 b" ?: c$ Y6 b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 z$ a% ^* [& e" {. \3 G3 \) o5 I! i; N% ? D R& ~
专家建议
4 \ A7 N: I( L+ c0 ] F. }1 Q$ k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- P7 x9 E* K1 B. a3 T5 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ K' c8 t: Y7 g+ y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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