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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>3 s+ u, G8 v8 D- b0 [
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ r4 `7 x$ s+ C# S+ B% G# d<P>&nbsp;</P>2 o( @( L' B! l1 ]" p
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>' U! x! y* _% U6 t' K5 p
<P>&nbsp;</P>
/ H7 p) ^. M2 s6 b1 k<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 j1 d2 B8 d+ m# H( E7 I- c: v
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% G' I+ e" P5 C% q' R2 l$ N$ J
<P>&nbsp;</P>
8 `$ `$ H' g3 Q9 a<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>- ~2 ~9 a3 f7 O9 f6 A9 B( O( F
<P>&nbsp;</P>
6 t2 e/ k- ^$ @( V/ T3 N( ?& C2 x<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* B! L0 F$ I4 B<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
3 n4 a, _; V# j8 m3 W3 W4 G<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) y$ S+ h  n  n8 a6 s
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: ^& R: @" @6 b6 w# z8 R
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
0 j' r5 H' v* b+ {6 b<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' E* q- K7 ?7 F) p7 [# t  D2 O/ n  o
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 {$ l1 C0 {% e) o1 E5 p4 L* t% K
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
  S& W  w, t# t+ D% t<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# E  a7 D) {# ~& \7 N5 b9 @4 P  Q  I<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) l3 x! l  `% Z, r- E6 F0 B6 w; R
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
0 ~$ H, M' y! r+ l0 X<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ O+ q3 O4 ]9 w( e2 H; m
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# _0 x, Y$ u# G) t<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
* q$ m6 D! ?% A- l# V0 T% k& b5 a<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 F7 ]+ b6 x  w) Y( _+ p<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* y, j2 l( b6 u" t, `, a! I
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
" }* @/ b/ ^4 b3 P( P) M+ _<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ F4 Y, J4 O) b/ Q<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! `- y+ y7 `/ W8 E+ \) n
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
- i0 |8 x, C4 a# C<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% ^3 b) G5 z2 r0 Q/ m3 f9 `" }* P<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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