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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% Z- \4 v* s. J% N4 [
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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$ D T4 N* T: H* \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 A* P& P7 q0 j, T1 n
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; n8 `0 u: P# [2 g- i" ?* I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: y$ c0 g2 \8 v* ~
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ Z, o# J, b0 L- w3 _/ w
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 B1 o! v+ Z" b E& d
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4 {. }! u8 C' |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% G3 t, V0 F5 ?* @ k<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 w6 p' v+ R2 Y# d6 q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 B' Y' a6 E/ W; `+ @; i: I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& w; B8 ]2 j) }% j
<P><FONT size=4></FONT> </P>- |8 S% g- W3 l9 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. d; w9 ^! p- F9 G6 A" w5 Y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
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8 R9 E5 j/ ` N- f9 A7 X) a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% a& s3 O2 I) o! {$ T; l1 M, y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 {/ c4 M% N5 d8 A+ P3 |4 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>% b0 ]/ t3 S& [0 z/ o* q3 i9 ~7 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
`* h- \. q4 j- I" g$ V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; ^! g4 @. U' f2 m3 g$ r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ S- z- O+ a: y! M4 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 m1 g6 C/ S& I. H/ \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% X' e5 u% r* v- k% c5 E& i7 p
<P><FONT size=4></FONT> </P>) U) v3 _" g7 }3 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 {4 G/ Y# R; U4 ^) M: _) }' G<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 T0 i1 Z4 {( H$ z; C<P><FONT size=4></FONT> </P>1 r2 k1 e; G2 [* {& b% |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. N# Y+ S. v, {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
