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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。& e' d3 ]6 E3 G k7 _
" a. H1 `3 X* g6 x 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 x7 N7 O- z2 x3 A( V0 j) X
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 ^7 R% e0 d O2 P- i+ G
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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" R: `; f) R8 h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 q: i7 E1 Z, H* V" i4 E* `
! S. W1 w" Y* Y8 t1 w6 t, n/ u 行经期间,饮食上还应注意以下几点:3 |$ l5 k# Q. W: r& G
( Z. }8 u! I0 f# u/ v 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 J1 U! Y8 w5 @2 n6 C4 Z
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。3 S! G* G' ^' c6 W
) o: H: q" M0 W0 F: L 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。3 u' r4 h C3 c& B: I' B3 B1 \
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!9 N; O. a2 h% v- o% o W
" \6 V& P7 J C+ A 1 姜枣红糖水
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# v |" |$ r% K+ Y V! ]" V 材料:干姜、大枣、红糖各30克。 U7 L3 T- S6 E. g1 K! c6 q" a! t/ \4 _
2 U ~8 @1 w* ]. C: ` 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。/ @/ D9 \4 ?' y1 G
5 ]9 z, D/ j- H n6 `& s 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤 a1 ?3 A8 [( o
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。0 b5 X- Q1 |; k! o6 u+ i! F
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。) j- \! ?. H" i) S6 H
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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; m" _9 o) l* i6 F K% z5 b2 X 3 韭汁红糖饮; o7 B; y8 d* Z, e
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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5 ?: K; E9 I9 r8 {5 r7 C 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。( ]( M" B$ C4 c4 A" G; y: I8 k
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。+ _% `: W' B4 f' z/ D
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4 月季花茶
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: ^+ d( X( n: h, C$ Q4 [6 @ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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/ ~7 s- d' `- c8 R: Z7 |. u) \ 5 姜汁薏苡仁粥
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8 ~9 r: ^4 E" U4 ~ 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。, S+ H# r# q& g9 A. D/ o+ W2 _
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ B) Y+ ~8 z o: z- Y7 m
4 X8 U! a8 [% a4 I9 E8 y" p 6 乌梅红糖饮9 A" v0 E6 r; _. I, e
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材料:乌梅15克,红糖;30克。; |+ C4 v2 x! g" Z+ K1 ]
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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& X6 ~" {2 ~0 D7 z 7 黑木耳红枣饮- I$ t4 R. v3 d' ]6 B. u
; X$ D$ p J, \( v 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。6 h# g" |7 T8 Z6 v& o
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。6 u0 d0 w( L' y9 V
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8 藕莲饮1 P% ]) \. Z) D- e- k/ E
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。+ |& s8 W( U, Y
5 D y/ \5 I ?2 S; H 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。# M' L& E4 k: J& {( x
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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