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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! F5 D8 N0 a5 g7 N' B* ]( f4 G
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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7 ]- x3 v7 u0 _! g! X8 ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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8 }9 d; V7 @" _7 U& R0 }3 t% Z 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# g8 I6 ~9 d7 t) {- B 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% \1 v# V0 M$ P( r
1 G( y A+ Y; ` a7 K 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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3 W* U, K" i' X, x1 m4 X6 V 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' [4 q, `; j3 c. j; u$ J+ v' |
, |" i3 ?% u" x/ t8 F1 X# q9 I3 m" V 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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& H( q* T- \( M) J" e, V( r% c 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!$ a& N* x7 ]7 O$ \5 r
7 L1 c- h* Q j6 Z 1 姜枣红糖水% ]1 Z1 X- B& n: N
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。. ^, Z) q; B& a9 f) M1 C2 _
0 c: I2 f3 P' I' b+ F" M& R 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。' [; P v& a. L: i
! q( p( B! h% |9 S+ C! A' D: j7 e 2 山楂桂枝红糖汤/ l' _$ ~9 M' B% t# _
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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/ s4 W8 A$ `/ l- A 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。5 \$ I" O, H+ d, Y4 E: d
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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1 _& p/ c/ m# p& r 3 韭汁红糖饮
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5 G( v% u2 t* g! v! S 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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% b' ]( I/ b! H 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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6 F5 w6 `) S$ j, r% f. _0 W 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。( T: f& M1 y( C+ N5 o6 t
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4 月季花茶
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b3 {6 [# G6 D. z8 Z" t z4 b 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥! B% \. L- K E& ]& d- H, z
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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* p4 ]5 M1 A1 l0 w7 k" V w 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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* g1 J% H) k: t c 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。: Y/ r4 }' b# C. d) g/ ^
: f( [* z( o# X# Q8 _ W3 Q9 h 6 乌梅红糖饮% c# F. e( T/ m0 T; G% X) l
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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1 H3 c$ i4 a& H$ z 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。4 `& S& m6 }' u. N9 a
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% e$ g) ~) g2 o" g$ w4 o
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮4 V0 A5 i, C' N8 K6 O9 i: m
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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+ _! ~% s3 h( t: c 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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; |* a6 R8 T5 E! f2 \8 C 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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