|
|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
( Q+ D& W. @5 }! o1 X" n% j+ B! h( E/ |/ {& @' f' n2 h
试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。 ) Z7 i1 n- q) }7 o. @
# w1 U( d! S2 k" y! N: x A型血
& m8 e3 l; n! D9 T' M p! _4 ~" s. [0 a
" M% J |1 @1 Z% Y+ Z# x7 X 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
4 O8 Z- H8 v: P1 Q# O" P' g. F, v' T. B: V4 b
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 # K! j" s" T9 @+ J6 {* P
. S$ ?# ^% X: U* `& s1 v
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
- `, `9 M5 a* Q+ x+ a9 n7 q0 u1 z7 m6 i
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
# f% U9 H) o1 m& g% P
/ H% v/ s( X: t) v, ^ B型血 3 |- v8 m5 E2 M$ A5 K g) r" _
6 ]5 S/ b% Q: ^+ w5 G: @2 A3 T
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
" a7 ~3 }" c' W1 v6 {1 U- [% r) k" E- a5 N% Q
建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 & I2 Y0 [) u3 n! z+ E8 i7 S
2 P0 _- t: N. g* O: _
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 . |$ R; N! l% E; y5 p- Q( s
9 |% v+ ~% j" c3 @- ]6 ?
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
) Z0 p9 I, X2 Z' u: A; T2 J$ K
4 N" I( z! g# Z/ n+ B O型血 0 o1 k1 e/ j0 j0 u/ y3 V* s( i1 V; T, }) q7 c
( F4 w; `5 {3 {8 J3 s( B( o3 i 对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 8 b: _. Q3 E- }
# l( E7 `- v; j O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 , k) s5 L+ [) w9 N
+ b" h1 X" G# n* P 建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 2 E3 J. o' o. C W6 G. u/ i' H7 P
4 V% I$ T( e# {" n4 C
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 8 h7 D# H5 B7 m* u
2 e$ p- w5 H$ R8 C6 F4 g
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
+ c( \( A" `6 S5 g
) l- C( e' L1 Y8 o0 D# _ AB型血
* J7 F1 v4 o! F2 I0 M0 _* \5 L+ [' f/ g7 W
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
8 E4 o. Y; k) k& j% q* \5 \
8 I, f8 b. C! j 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|