|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
5 B0 C- `3 K* [7 U9 y( a
6 K" E+ c6 Z6 T: {' z% w ◆ 牛奶
: O9 e M! I) S
9 g1 i% h& Q0 Y3 C1 D" H
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
" U6 ^! _+ x/ h; r7 C- M P% [
2 D" ?/ v. [( _7 l; z 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % O) E( K$ { v3 C2 a
" y1 W9 u) H: h, U6 @
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; y$ s- b6 r) k; |2 ~, S! I
' d, L) m" ^) V" ]6 }, c5 p
& `- z- o4 E) B- W
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 1 `+ ?6 Z2 I5 T2 s- ]! p
% b2 u1 ^3 y: ?3 H2 c; _9 ?; B ◆ 小麦 3 y! u3 h& p; |
: B1 v: ]" F' T/ L0 ^9 W 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
" a S7 E/ I) ]
# }0 e. n# C5 m) I2 r% S) B( Q
◆ 红枣 7 L6 n7 P- {9 I/ V- @* Z; V1 |
- F0 N# Q4 [0 Z9 s6 _) V7 v1 C2 C' ]3 L7 @- X) k' p8 }
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
& j2 ^, N( C. b" x , {1 R; K: E* y. u: s
◆ 桂圆 1 M+ O' Q( R/ A1 X
1 ^9 o$ O- E! w* T6 P8 C 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 3 B9 ]. [" l: a
0 d4 c- k2 [4 x* B+ o, c
◆ 桑椹
7 J' g$ G# B+ [( w6 f1 k 5 L( b2 n1 Y3 d# t$ _3 }
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 s% p3 o6 F+ W, m
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
7 X0 A+ u- F! c1 e8 h
" h! D& c2 c4 c: Y) ~2 E/ b+ s. V1 y" g: w& A
◆ 莲子
* ]+ h+ e: T8 M# @9 A" B( K
5 C1 W/ D# K; Z. x! F3 d 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 / T0 }4 ?, l5 P# H. U( V! g) g( _
# d! m; U6 E$ V5 M' o- X/ ]( d) S2 F ◆ 食醋
" \ R, y. P' k8 b1 S
0 ^8 F h- \. S2 ]( F 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ) o8 E, n2 j" I4 n$ A8 ]
3 ~+ H6 K. s4 f% b" L [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
* p" {, W- M* l
" }7 S: f3 Y' g8 [
2 D0 N6 Y, ]- m2 X5 F 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4 o u) G# L2 |2 A' a
# \# {+ S; a# _; o: c
- ~% U! S$ i% D 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |