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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* `, [$ m/ y: u9 h; |) C手部运动: c4 u7 K' g, p: b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 R: [9 o8 `, C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 M0 A0 h- R- _* e+ H) S! t# ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ F f, Z/ P' W+ A& _8 @/ k- b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& a/ W: x+ y# m/ _# p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# f& g# q E5 d: U, ~$ ~4 j
将两手上下摆动，放松。: A; a, H% `) O1 m! E6 A
颈部与肩部运动
6 @7 Q& f% A5 v6 U+ b: y$ {/ Z5 r5 z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; f& C n6 Y! b, V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 }' V7 D7 ` d$ c, r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 D, R1 c0 ]! J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# }2 x4 j4 q% j! A2 y p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 [0 I% |, \+ ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 t x8 g5 d! C4 L
脚部与足部运动& R$ E; R- `2 ?, p* z1 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 U! s6 F, u4 n1 w" `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# f) t# Q" w9 R. {- f5 w7 o! b1 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' s+ L* i5 O+ [$ @/ D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* J. R5 ^: R1 @% { y 手部与脸部运动
+ S. R3 I. K9 h. \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ v% a* l( l M& L, A; A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, I( R$ w7 K4 E( A; o, O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 v2 V4 C, g" `9 i. V; @# G* V G4 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 u1 F& K; `9 e2 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- n7 x0 s" a8 Y$ w/ [7 c
沿着下颚向下按摩。
# ~/ r m& u* v5 o, b 下颚左右转动各5次。3 Y2 c7 M; J) n0 T9 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: v C" b8 v: M% v- E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试