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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 S A/ N/ P& [ T% G9 m) L0 F
手部运动
0 E, h, K7 y b- b; Q; Y6 R; } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 ?4 e; L$ i3 w" X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" a* C$ w- a; h! | R. D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; _# k* h% ^$ e5 j# q1 t8 |' Q% z: M3 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& M0 m" w* Y$ r# J" W8 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 b7 a- P6 `( H4 D! y' k+ [
将两手上下摆动，放松。$ J( n& F% r# C2 h! l) d5 Z: x5 C
颈部与肩部运动
" O" ^: q( {% i4 N3 L3 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" z+ m1 C9 q+ c; B* ^1 [- ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. f; W J o9 k$ A; A2 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 M3 T+ ?+ m# Y/ w: U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 Q& o7 s, L. K% k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
f. J& R& S1 b# ? j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' i6 g* u# ]( r3 j8 E8 H 脚部与足部运动5 R4 m+ ^7 C- o+ U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 I3 }1 M, o X9 T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& J) w) ]/ U! c% [! @* v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& P& a; l, g& e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) m% d- H, \ G4 E7 t; B9 d+ @
手部与脸部运动
9 ?& L' K) P4 j1 b. h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 e4 H6 K' Q+ d6 @( F& y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& [0 ?2 y5 E) b6 w3 b4 n1 z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* }8 j; O* O9 R6 Q9 N, W# `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 p" k/ S' e% o: N- q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& q; q, i* H6 N 沿着下颚向下按摩。
- U# p9 m4 L+ D. L 下颚左右转动各5次。/ g( K; q! |0 t. R& M- v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( i' l3 n' L: z9 G1 F. \& c9 @6 I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试