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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 s0 j7 f' i( F: F: v
1 J3 H9 }1 n6 o7 _! K& R* `主打王牌：新鲜水果和蔬菜" Z9 H& I, h- }& B: Y" k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
i0 |: v) @6 c# M/ Y8 N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 j- z4 j5 Q G4 a
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第二梯队：谷物; S7 S2 H! {3 t- B/ `3 {1 n
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- @% m) i6 a& r" m, D4 P) n9 K7 [7 ~$ e. }( m1 A* j, C# q, J
第三阵营：牛奶和奶制品
7 O" |( {: Z3 k" O7 i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 {3 ^* H' B- _6 a; D
7 X5 y% a; S. ]$ @6 ?( {0 |最后防线：肉和坚果0 }7 e; @7 e& i+ x2 w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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- H) C# o' v0 p; w$ v6 S四大原则：
5 T" p) I7 N* O原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 P# v, D2 r) N" e
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 ]9 r: C D# D; g2 {6 M原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! ~* [4 A+ W! p2 E/ x7 O9 J0 I5 e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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