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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 C; U$ M4 @6 @" w+ W6 f
手部运动& \$ t- w, J5 l b# ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! U+ z+ S4 |$ B; r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 n, P3 Y" D2 j. d4 Y( q- z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" T: L' @" D- A* |& _6 z: w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- s7 D i8 W/ c [1 v- t* B) G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 g8 m. I `/ a9 ^7 W6 q 将两手上下摆动，放松。3 o3 }3 x- b* f& P
颈部与肩部运动
7 f3 j$ R0 p! I: p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 ]% M) @* \2 [4 s! v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, r6 @+ k" @/ {9 x# R1 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& c$ p' o& C$ t( L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% d6 B7 F; O) O8 w* E# } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 ?" r0 G b& ~& l+ h7 c, s$ U9 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 i3 Q* ]9 T6 M" X; X0 K; G
脚部与足部运动& `, S; V/ M/ n; e* J m5 K7 X' r4 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: p, R+ C4 i) F5 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ o" G# Z( U% ?) Q" N4 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. @+ }5 a e% m/ u, m0 k; k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* v. I. h2 v* I 手部与脸部运动
% E: J1 b9 y( w. I Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% F' A6 a) n( h( s4 a" u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 h$ H: s; F6 I0 Q5 w9 [( l. @' `- P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, b3 J& n! [- N. u& K8 q) c9 I6 q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( Y1 k4 k4 o3 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" c/ `, I* h3 k8 Z: ?- [4 Q
沿着下颚向下按摩。8 f4 }9 _5 H3 F% k, a
下颚左右转动各5次。
7 x z$ I3 N/ _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 Y$ m& K; w, u! q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试