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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 l; j- T+ A- U3 m$ C
手部运动' C* z! J6 E& [9 D* b( H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- e. ~: A6 j/ ~8 |% s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 X/ q! q( I4 {5 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 l5 z9 S- `5 Y/ m0 ~) ?$ B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 F/ r4 @% Q* c- F' [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, |' C j& a% S9 n% u 将两手上下摆动，放松。
7 h% r4 \1 E9 W1 m+ V) O( a0 [ 颈部与肩部运动8 Q+ D5 n, ]7 E F* i( c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" s9 y1 T( ?0 T& k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. ?: O/ d$ { ]6 I+ i, m' [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 v' ]8 A. D1 k( @1 h; d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; F) L; {& @- H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ ^4 |: z# J* ^2 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( F4 Q$ B+ ]/ Z6 \; u, A 脚部与足部运动1 p1 o% k) V7 b1 r3 ?6 n$ [% {3 E' H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, H1 ?$ w* L. Z0 I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ `* c$ c9 J& d) \4 J, I1 y* V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' a$ L' L6 O R7 M/ V" a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 d' M1 _* x3 o/ i8 ]
手部与脸部运动
$ [* ?! ~5 y3 b" f/ H# x0 l$ y: u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ z: _9 A1 k+ [* R. N. b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 \" `- @) m4 |& L5 z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( s' W; Y9 B7 Z' E! y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ @) k, Y( b7 Q" j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ T# P; R3 Q) s* ^: X 沿着下颚向下按摩。! H0 L% V0 L" J8 b" Z1 v P
下颚左右转动各5次。
5 f) j+ G4 |& d' A( V" u- J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 z! T B" S3 J$ Y3 s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试