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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & n! Y: Z" A \% G# S- e/ G
手部运动
9 S1 J. V5 J7 Y/ }8 k8 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ r0 [4 L: S6 |' R( I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 c$ Q* S; @' |2 K" U. n/ x4 |3 C) p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 q, o# h, W- o! r9 k7 M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ \$ |2 _3 v' v$ M+ s$ h9 |0 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, R% m1 `# o p' O 将两手上下摆动，放松。
5 C8 g( x. \7 E% G _0 m 颈部与肩部运动/ C. b! d1 Q0 k, M0 E& A# x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* x8 e% R/ E) [$ {" Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 Q) p- Q ^. W+ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ I$ N( V3 N/ A1 m/ C# B# F5 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* z) e( p2 G3 i- w" ^+ v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 x7 U; W% z {7 O8 r/ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ F/ O6 g& G/ Z& f
脚部与足部运动$ V6 v% H$ x. {! R$ e& `2 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) ~2 ]3 Z8 g( t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) I/ W+ i4 b0 \, A. \- b% J1 A4 n' a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 O# [. ]% N1 E8 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; y8 M2 Y; }* L+ Q
手部与脸部运动
/ O! V; A+ l7 [+ E( g, @! P5 O! j* e# y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" |( o* d( ^5 }: g6 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- e2 i' G' m1 u! N4 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! ]# V: z- g9 n( O! b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 u, P+ \8 c8 W! N" ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: o6 r& c' H6 k 沿着下颚向下按摩。4 j" S( _7 ~7 B P, H
下颚左右转动各5次。
* k$ G9 f% S+ L. {1 c; y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. [# B: A" R/ e, c2 d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试