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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 t, H- X* d/ V1 B8 n4 O$ ~ ?
手部运动
: z: s X; y' R2 B2 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, i! @9 o2 A1 `- v& G" Y) V5 N0 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 B/ C0 \6 t8 m/ [+ r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: T* l' S. K; S, R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, P7 v) `2 G/ C- G' z. i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ Y r1 i4 [9 u) C1 ?% q
将两手上下摆动，放松。
9 w7 R8 G+ q4 g6 H* ` 颈部与肩部运动4 i" A+ {9 i) u4 i! h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# h5 S! O: I4 ~6 o7 [2 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* e+ K" n; ?& h- v4 I% @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" k4 i, Y7 M+ _, a& y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) i. q8 x: l/ w4 j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 T* q+ j# X. ~$ E9 \# X4 F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 U! d7 A/ G7 \3 y2 k/ d! g
脚部与足部运动' O+ o6 [( O, _5 |& {8 G1 O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" g. W1 v& _: U1 g5 u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 u, I U, G! d* ], R5 p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- v( d$ K- j: W/ a7 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 @& ]# N A8 [) `0 ?; y+ c, h
手部与脸部运动
* Q9 b& G) Q6 a7 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 e: H. S$ o7 M+ c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 r$ U* E# f5 ~, i% w5 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' A2 X3 G" B0 u/ ~, b+ c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 T8 V2 I4 h6 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# O7 u( h1 |9 H2 Q
沿着下颚向下按摩。& t5 s0 S7 U9 p
下颚左右转动各5次。, p" `3 ^" \# g: E p5 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 a# m; L% M$ n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试