|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 q( }6 t! [3 X/ T1 f. C! l
- Z- n! ~8 e1 e5 {
主打王牌：新鲜水果和蔬菜% z5 K: s/ i2 c
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 O# s. G* U; x! j7 o7 r4 T
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
- y/ g9 B2 W+ @$ M& e% E
! G( h# a: `: l/ ^1 r. n& w第二梯队：谷物 a8 H6 a! D' c ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 l; h% ^5 [0 p" h4 i& `
2 n* x8 C, W9 H5 x8 h3 X第三阵营：牛奶和奶制品
8 y3 V7 c; h3 ?9 h, ~9 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 y. A+ { K* u; y: O
9 I) b9 \% v* E6 C* t最后防线：肉和坚果
5 @. c: }5 {! C* G& y8 s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: _) i& D( [: E/ w3 Z
% _8 f; A# C* j% ?: T四大原则：
' r5 {, V$ S" h: X: f; F6 [! E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 m! ~, H% D7 J2 x7 ~) `
原则二：两餐之间避免吃糖；
) {5 D7 e3 d* e' l: s1 z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 `( G; o, Z! r$ T% I- I0 M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡