: T! B6 }6 z/ w3 G; Z3 p* O, X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 . I, E, I# {) N5 v! u& r R* u7 |! V" m+ B4 G$ d- B) P9 P
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ S$ Z' D% {+ s: F7 k
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 + K2 u2 M/ j. i) V& i* O 二、强化平日较少使用的肌肉 ! |! q% \9 t6 D* Q3 O
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' B8 Z" _6 i. y3 t: a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, K9 O6 j/ i6 Z7 m
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. U/ F& H1 |( ]. y9 m
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7 t* g3 h6 z4 h# ?" Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# K' B% |& \0 O# x$ y0 q. h * N5 J; f. ]2 p% f( a1 e. J: @$ U( j 三、加强运动效果6 m/ l5 s+ d9 D0 [; R
" Y8 J2 U& @) y- z9 M H$ w 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 7 f h$ }+ T: A4 o) ?8 z 3 z* M; F; g V/ B- @( e+ A
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15