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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1 v! l6 x$ q+ v 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- x1 V8 E; E" v3 V
* p, m8 a1 ~7 @ 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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3 A4 S. c$ Z6 S T2 u; I0 B0 Q 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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2 ?( j4 e; p' J. A) u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" M" E$ p7 U! Z4 C$ ~
' M( H9 s, Q% [4 B2 I" ]* k) y1 l' J 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* R# z$ U) b. `6 {, i) O2 @
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/ B# v" n' g: a4 e 4、早餐正常吃,不要吃的油腻, I& V9 ]' H- O j5 E' R
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。" K- @, w! z; j. {' o
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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5 e* Q0 t% t' Z2 r) p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!* u' N% D7 R6 u! c1 l) n1 m
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" X5 V& k( F E& S. X8 x% ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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$ ?, T1 B$ D8 f8 q0 u) @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!; B1 w$ I- S. E: N* G5 d6 `) J
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0 c) O7 t1 _* |7 p+ L6 ^ 7、多喝开水,至少一天8杯) S% H8 ^' G; F* o8 ?
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。) j- n- k" y8 n+ m6 |# B, z
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8、每周可有一次放纵饮食8 K2 K* x6 q) x9 H4 x6 g
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 |% @! \& W/ c1 r
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 o: Z& h* p% G- C$ a. ^$ N+ U
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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. X) q `' g' ?( _- V+ r* X 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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